34. Gesundheit

00:00:00: Howdy ihr Lieben, hier ist eine neue Folge vom Cowgirls Deep Chop mit Nicole und Linda.

00:00:05: Und es geht heute um das Thema Gesundheit und die Fünfeckpfeiler wie du ein gesunderes Leben führen kannst!

00:00:15: Ja, hau die liebe Leute!

00:00:16: Hier sitzen wir in voller Gesundheit.

00:00:19: Du warst ja vor zwei Wochen krank hast du gesagt.

00:00:21: und heute geht es auch eben um dieses Thema nämlich wie man gesünder durchs Leben kommt.

00:00:26: was bedeutet denn Gesundheit über auch?

00:00:28: Haupt- und Linde hat fünf Eckpfeiler zu mir gerade eben verraten oder in der Ankündigung wie man gesund dadurch leben kann.

00:00:33: Kannste sie so raus ballern?

00:00:34: Ja, die

00:00:35: kann ich so raus Balleraus.

00:00:36: Da kann man die systematisch abarbeiten.

00:00:38: Und zwar... Es geht eigentlich um Das Artgerechte, das kennen wir vom Pferd.

00:00:44: Deswegen sind die ersten drei Säulen ganz simpel Schlafernährung und ... Jetzt muss ich schon über.

00:00:53: Und Muskelaufbau?

00:00:55: Ja, Schlafernährung- und Gesundheit.

00:00:58: Dann haben wir noch das soziale Umfeld und Stress.

00:01:01: Das sind glaube ich die fünf Säule.

00:01:03: Aber ich würde Gesundheit durch Muskelaufbau ersetzen!

00:01:05: Ich kämpfe dafür jetzt mal...

00:01:06: Das ist ein Teil der Gesundheit.

00:01:08: aber nur muskeln aufbauen machen nicht glaube ich noch nicht gesund

00:01:11: Ja, aber doch die zuhende Menge für dich.

00:01:12: Da kommen wir nachher

00:01:14: drauf.

00:01:14: Die Bodybuilderin ist ill?

00:01:15: Nein,

00:01:16: das Beste was du tun kannst ist Krafttraining um gesund durch Leben zu kommen.

00:01:20: Aber kann man mal mit Acht gerecht oder wo möchtest du ihn dann?

00:01:22: Nee, das Erste ist eigentlich Schlaf tatsächlich!

00:01:24: So ganz rudimentär.

00:01:25: Schlafernehrungen sind so die ganz rudumentären Eckpfeiler Die viele, die ist das sehr oft bei den Pferden ankreiden.

00:01:33: Die Haltung und die Fütterung.

00:01:35: Das ist bei den Menschen auch so.

00:01:36: Punkt eins ist Schlaf.

00:01:37: Und man sagt glaub ich, wirklich gesund ist sieben bis neun Stunden aber das ist natürlich immer individuell.

00:01:43: Da sind wir gleich beim Thema weil ich überlege mir ein Wasserwett zu kaufen.

00:01:47: Das is warm und rückenschonend und man wills nicht denken, es ist viel da drin.

00:01:51: Ich hab's aus dem Umfeld gehört und mein erster Freund damals hat es auch.

00:01:55: Und tatsächlich schlafe ich da besser drin und jetzt im Winter hier, ich fräse so sehr.

00:02:01: Aber wo

00:02:02: hast du denn jetzt festgestellt, dass du besser in Wasserbett schleffst?

00:02:04: Das kommt nicht hin,

00:02:08: Nicole!

00:02:09: Wir reden über Wasserbette an und für sie aber schön das du da besser rinschlafen kannst.

00:02:12: Ich muss gestehen, ich habe witzigerweise in Hamburg wenn ich beruflich in Hamburg bin gibt es ein Hotel und dann gibt es die Zimmerkategorie

00:02:20: Aqua

00:02:21: Und da sind Wasserbetten drin.

00:02:22: Du hast schon mal welche geschaffen?

00:02:23: Ja,

00:02:24: und ich überlege gerade es kann gut sein dass ich mich da wirklich auch weniger rumwälze du hast recht.

00:02:28: Ich meine wir müssen uns ja umhören damit der Kreislauf irgendwo stabil bleibt im Schlaf weil wenn man das nicht tun würden wird er irgendwann den Abgang machen.

00:02:35: aber dir zu du das sagst war am Anfang ein bisschen ungewohnt.

00:02:38: ist es recht fest?

00:02:39: Gott sei Dank!

00:02:39: Es ist nicht so ein... Kannst du einstellen?

00:02:41: Das war so mit Treiben auf der Woge und ich dachte oh Gott was soll das hier werden und so.

00:02:46: Aber das ist schon cool das stimmt.

00:02:48: Also, ich glaube gibt ja mehrere Faktoren, warum wir gut schlafen.

00:02:51: Punkt eins bei mir ist es ganz viel, ob ich körperlich ausgelastet bin.

00:02:54: Wenn ich zum Beispiel Urlaub fahre, schlafe ich erst mal nur gefühlt weil ich so richtig runterfahre und sogar mittagsschrafe nach dem Frühstück und irgendwann bin ich dann erholt und dann schlage ich schon wieder ein bisschen schlechter.

00:03:04: Und dann ist glaub ich... Ich hab

00:03:05: z.B.,

00:03:06: ich wechsel die Kissen.

00:03:08: Ich habe einen guten Topper.

00:03:10: Ich hab verschiedene Decken.

00:03:11: Ich brauche jetzt keine schwere Decke.

00:03:12: da gibt's da Leute, die haben schwere Decken, ich glaub da muss man wirklich rausfinden.

00:03:16: Genau wie schlaffe ich am besten?

00:03:18: Faktoren, die beeinflussen ob ich einen guten oder schlechten Schlaf habe.

00:03:22: Hat natürlich auch viel mit Stress zu tun, ob man abschalten kann oder nicht.

00:03:25: Richtig aber das ist ja auch das Thema Schlaf ist ja das komplette Thema Regeneration.

00:03:29: wenn du zum Beispiel im Urlaub halt schon regenerierter bist brauchst du weniger schlafen.

00:03:33: Spannenderweise auf meiner Reise zu dem Weltmeister in Bodybuilding war es auch wirklich so dass Schlaf mit eingetrackt wurde.

00:03:39: also Ich musste sagen wie meine Schlafqualität bin ich morgens aufgewacht und war erholt?

00:03:45: Wie lange hab ich geschlafen?

00:03:47: Das waren so Punkte, die musste ich wirklich tracken.

00:03:49: Also das fand ich ganz spannend weil alles was wir lernen ja nur im Schlaf verarbeitet wird und wächst oder sich entfaltet oder sich entwickelt.

00:03:59: Und deshalb Leute schwenke auch ganz doll die Fahne für Schlaf.

00:04:03: Wir hatten ja mal das Thema Ich kann zum Beispiel tagsüber gar nicht schlafen, ich fühl mich danach... ...ich hab immer versucht da so einen Wort für zu finden, so ein bisschen zerfleddert.

00:04:11: Ich sag immer wie vom LKW über Es ist etwas extremer.

00:04:17: Also okay, also zwischendurch sage ich mal Zombie-Modus.

00:04:21: So, hab' ich immer das Gefühl mehr läuft erst in der ersten Stunde dauerhaft so ein Sabberfahrten irgendwie da aus dem Mund?

00:04:26: Ich kann mich da unglaublich schlecht wieder raus hervor buddeln!

00:04:30: Ich habe zum letzten Mal euch eine Doku gesehen über den gemeinen Kodiakbär.

00:04:34: Der Kodiak Belgien schnecken Fett in seine Höhle und kommt im Frühjahr ums Zimmer anschauen, hab ich weggeworfen.

00:04:39: Ist so ein Hungerhaken, aber völlig daneben wird sich selber rausgeeiert.

00:04:44: So fühl' ich mich.

00:04:44: Ich fühl mich wie den Kodiaki-Bären am Winterscheid.

00:04:46: Also

00:04:46: du fühlst dich nicht vital oder nicht erholz?

00:04:48: Eher dass du nicht in die Gänge kommst mit Kreislauf hier.

00:04:50: Genau!

00:04:50: Und für mich ist es halt dann viel besser zu sagen abends... ...und ich muss sagen, ich komme ja immer wieder auf das Thema.. ..aber es beschäftigt mich ja auch lieber adrsler da draußen.

00:04:59: wir hocken ja abends auf der Couch & Come nicht ins Bett obwohl unser Kopf sagt leg dich hin Das ist total verrückt.

00:05:04: Du sitzt da und du weißt, ich müsste jetzt schlafen gehen...

00:05:07: Also der Verstand sagt mir was?

00:05:08: Der

00:05:09: Verstand also der Ratio sagt mir das aber diese Art umweise wie mein Gehirn arbeitet fängt dann an auf einmal tolle Dinge so sich überlegen und zwei Stunden später sitze ich immer noch da.

00:05:17: Ja vielleicht sagt dein Körper dir auch ich will schlaven aber deinen Kopf eben nicht.

00:05:20: Nein

00:05:20: er macht Baaah lass uns Kirmes haben!

00:05:22: Ich nenne das mittlerweile Kopfkirmes bei mir oder Kirmens im Kopf Und das ist dann schon für mich auch wirklich ein Muss, dass ich mir sage du stehst jetzt auf.

00:05:29: Du gehst jetzt ins Bett.

00:05:31: Gestern war ich im neuen Umbett weil ich vier Tage am Stück also zwei Tage Leadership Workshop, zwei Tage Mentalradkurs gegeben habe.

00:05:38: Ich war so energetisch ausgelaugt Dass ich wirklich gestern im neuen umbett war und da muss ich aber wirklich tot sein Tot tot!

00:05:46: Und heute Morgen hab' ich wieder um halb sieben Bäcker gestellt hätte wahrscheinlich noch länger schlafen können

00:05:49: Sehr gut

00:05:50: Aber und da hätt ich eigentlich ausschlafen müssen.

00:05:54: Also ich in meinem Leben habe natürlich den großen Vorteil, wenn... Ich kann mir meine Termine selber legen.

00:05:59: Das heißt, ich könnte mir theoretisch auch sagen was man aufmacht, du machst deine Termine ab zwölf Städte gar keinen Bäcker.

00:06:04: Aber so eine gewisse Struktur tut mir ja auch gut hat für mich ein Gesundheits-Expekt zu sagen, ich brauche eine gewissen Struktur damit ich dann auch irgendwo zu meinem Schlaf finde.

00:06:13: Also Schlaf ist Regeneration ist ein Riesenthema.

00:06:16: Ich glaube, körperlich ist Schlaf in der Regeneration.

00:06:18: Der Körper entspannt sich und lädt auf.

00:06:22: Und der Kopf verarbeitet also das Gehirn.

00:06:24: Das ist wirklich extrem wichtig!

00:06:26: Und ich bin das Gegenteil von dir, ich kann super mittags schlafen und ich brauche den auch.

00:06:29: Also ich feuere einfach morgens bis Mittag dann esse ich und dann bin ich müde.

00:06:33: Und dann schlafe ich zwischen zehn Minuten bis Stunde je nachdem wie ich Zeit habe und dann springe ich wieder voll geladen auf wie so ein Dura-Zellhäschen.

00:06:41: Wobei nicht zu unterschätzen ist Linda weil du gerade sagst, dass der Körper erholte.

00:06:44: ich, der Körper wächst.

00:06:45: Also wenn ich jetzt eine Anstrengung gehabt habe, irgendwie eine muskuläre Anstregung dann wachsen in dem Moment die Muskelzellen.

00:06:50: Die wachsen nicht an der Anstreggung, die wachsen halt im Schlaf und egal ob ich mit Pferden arbeite das heißt auch eure Pferde, die bauen keine Muskulatur in der Anstrahlung auf sondern das Gehirn gibt einen Reiz auf.

00:07:01: die Muskulatorie ist eine Ansträngung.

00:07:03: den wollen wir ja im Leben standhalten weil Wie ihr wisst jetzt mittlerweile, Gehirne sind zum Negativdenken.

00:07:08: Also Gefahren sehen da und Gehirn hat eine Funktion das ist überleben.

00:07:13: Und in dem Moment sagt das Gehirnen im Körper Oh wir wollen ja überleben, baue mal ganz schnell ein paar Muskelzellen mehr auf und dann kommt später auch die Ernährung mit rein.

00:07:20: Ja man darf nicht vergessen wie viel Energie das Gehören zieht Auch den Körper.

00:07:24: Da kommen wir dann auch später zur Ernährungen.

00:07:26: Aber am Endeffekt ist ja Schlaf nichts anderes als Energiemanagement Genau.

00:07:30: Dass unser Körper, der im Endeffekt unsere Maschine ist, dass der funktioniert und wenn der funktioniert, funktioniert das Gehirn auch gut, ins cetera?

00:07:39: Das ganze System, Kreislauf, Stoffwechsel, Hormone, Regeneration...

00:07:43: Du hast gerade ein super Wort benutzt!

00:07:45: Das wollte ich nämlich auch hier mal reinwerfen heute im Tag.

00:07:47: Wenn ihr euch mal als System seht also das System Mensch von mentalen über die physische Komponente.

00:07:54: dann kommt ihr sehr schnell auf den Punkt wo ihr sagt was muss ich denn tun um das System lange am Leben zu halten.

00:08:00: Wenn ihr zum Beispiel ein Auto habt, ist auch ein System.

00:08:02: Ihr macht regelmäßig Ölwechsel... Ja, ihr guckt immer nach der Kühlflüssigkeit.

00:08:06: Ihr macht Inspektionen ...

00:08:08: Winterreifen im Winter drauf?

00:08:10: Genau, so ein dickes ... Und das machen viele Leute mit sich selber aber nicht!

00:08:14: Also die machen eben nicht dieses Self-Care, dieses.

00:08:17: Okay ich bin ein System und muss das System am Leben erhalten und dazu gehört halt auch dass ein Auto nicht vierundzwanzig Stunden über die Straße fährt weil dann hättet ihr nach einem paar Jahren wahrscheinlich auch kein Auto mehr weil er schon ich weiß wieviel Kilometer runtergerockt habt.

00:08:29: ja So und das ist eben dann dieses.

00:08:32: Können wir noch einen Punkt dazu tun?

00:08:36: Ja, aber ich würde ja nur kurz auf das System eingehen.

00:08:42: Ich würde gerne diesen Begriff hier mit reinwerfen.

00:08:46: und dann ist es eben wichtig... im Endeffekt eine gute Balance zu schaffen, also ein ausgleichendes Leben.

00:08:53: Ein ausgeglichenes Leben.

00:08:54: Das kann man hochsam, das kann man tiefsamen, das können körperlich anstrengend sein und unterforderns sein.

00:08:59: Am Ende muss die Summe da unten drunter ist.

00:09:02: Genau!

00:09:02: Da sind wir beim Energielevel.

00:09:03: Also wenn der Akkulär ist, muss ich ihn füllen.

00:09:05: Es gibt Zeiten, dass öfterst der Akku leer oder vielleicht sogar Minusbereich... Und dann gibt es die Zeit in den Urlaub.

00:09:10: Dann kann ich so rechargen, dass ich wieder mehr Energien habe.

00:09:14: Aber ich hab sogar den Anspruch nicht, dass das System funktioniert.

00:09:18: unser System, aber schön wär's doch sogar wenn es dem gut geht.

00:09:22: Ja das meine ich ja mit funktionieren.

00:09:24: Aber bei vielen ist ja der Anspruch, es muss funktionieren, das reicht.

00:09:27: Ach so

00:09:27: okay

00:09:27: verstehst du was ich mein?

00:09:28: Ich versteh was ich meine.

00:09:29: Das darf auch mal sein in der Hochphase mit Kindern Job Stress dass einfach mal funktionieren muss und das Leben ist kein Ponyhof, aber dann muss auch mal wirklich Platz sein.

00:09:38: an das hier bei mir die Mitleid Reflection gerade zu sagen Der Anspruch is nicht ist funktioniert sondern Es geht mir auch mal gut und ich kanns auch mal genießen.

00:09:46: Gut,

00:09:46: dann kommt der Punkt Genuss rein.

00:09:48: Das unterscheidet uns natürlich von einem System Auto.

00:09:50: Also das Auto ist das Latte ob ihr das wird die Gegenfahrt oder nicht?

00:09:53: Aber natürlich soll es... Am Ende des Tages ist es ja wichtig, ihr habt Phasen wo ihr was geniegt also wo ihr sagt boah da lade ich mich energetisch auf Ja, da geht's aber jetzt ums mental.

00:10:02: Ich lad' mich auf Ich bin im Einklang mit mir vielleicht sogar in Überschwangen.

00:10:07: Begeistern.

00:10:07: nächster Podcast, also im Überschwangen da in die Richtung und dann gibt's natürlich genauso Phasen, die fordern eine Menge von uns.

00:10:14: Und in dem Moment kommt das Ganze aber wieder dann auf, ich sag mal wenn nicht jetzt plus in die Waage.

00:10:21: Das ist halt das Wichtige, dass man da in den Balance kommt.

00:10:23: Dazu würde ich gerne deinen dritten Punkt anbieten.

00:10:27: Der vierte Punkt ist die Ernährung als extrem wichtig.

00:10:30: unterschätzt wirklich.

00:10:32: Ich meine, die Linde hat schon

00:10:33: ... Ein Nährung ist zweiter Punkt.

00:10:34: Zweiter

00:10:35: Punkt, schon wichtig!

00:10:35: Also für mich mega-wichtig.

00:10:38: Unterschätst nicht wie ihr euch ernährt.

00:10:40: Es hat einen so massiven Einfluss, wie ihr Euch fühlt.

00:10:44: Absolut.

00:10:44: Also einfach nur, wie ich mich fühle.

00:10:46: Also heute beste Beispiel?

00:10:47: Ich war heute Morgen im Fitnessstudio und ich hab trainiert und normalerweise frühstücke ich immer.

00:10:52: Immer.

00:10:52: Ist mir wichtig weil ich sage, ich muss was leisten also gehe gestärkt durch Nahrung in den Tag Und mein Frühstück beinhaltet Und da ist es ganz simpel runterzubrechen.

00:11:01: Proteine, Fette und Kohlenhydrate – die brauchen wir alle drei!

00:11:05: Das in der Addition ergibt dann die Kalorien, die ich verbrauche pro Tag.

00:11:08: Ist eine mathematische Aufgabe, ist völlig trocken das Thema aber wichtig.

00:11:12: Heute Morgen habe ich Kraft und heute morgen mich ohne Frühstück trainieren gegangen.

00:11:18: Also ich sage mal so... Ich hab trainiert, aber ich konnte weniger Gewicht drauf tun als ich sonst tue was natürlich jetzt meinem Kopf als Leistungssportler fängt an zu knüttern ein bisschen.

00:11:28: Aber ich weiß, dass es in Ordnung ist.

00:11:30: Ich mache das aber auch nur, weil ich heute Abend fett mit meinem Sohn essen gehe.

00:11:33: Wir gehen heute Abend schön essen und ich weiß... ...ich muss jetzt gucken, dass wir über einen Tag meine Proteine zu mehr nehmen und heute Abend werden Kohlehydrate dazukommen,... ...dann stimmt auch wieder die Gesamtrechnung.

00:11:40: Aber ich habe nicht so viel Kraft gehabt!

00:11:42: Und das wirklich?

00:11:43: Also ich konnte es aufschreiben.

00:11:45: Ich konnte so und so viel weniger Gewicht, so und SOviel weniger Wiederholungen machen.. ..und wenn man das jetzt metaphorisch betrachtet dann gehts euch genauso Wenn ihr Leute ohne Frühstück in den Tag geht, ihr seid nicht so leistungsfähig.

00:11:57: In eurem Bereich, wo ihr unterwegs seid!

00:11:59: Wenn ihr morgens eine Tasse Kaffee reinkippt, ja, gebt mal kurz Koffeingehalt, ihr werdet wacher aber ihr stürzt genauso wieder ab.

00:12:06: Also unterschätzt nicht ne gesunde gute Ernährung.

00:12:08: Es ist so wichtig Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

00:12:11: Ich würde noch eins hinzufügen Vitamine

00:12:14: Ja natürlich, also Mineralstoffe kommen auch noch drauf.

00:12:17: Da sind wir auch wieder bei der... ausgewogenen Ernährung und da kann man wieder Bezug aufs Pferd nehmen, umso natürlicher, um so besser.

00:12:23: Also ein Pferdd hat die beste Ernährungen mit guten Gras und einer guten Mineralekschale.

00:12:27: Das reicht nicht.

00:12:28: Wenn das Gras gut ist oder heulgut?

00:12:30: Und bei den Menschen ist das ähnlich!

00:12:32: Es sind eigentlich total einfach unverarbeitete Produkte.

00:12:36: Ich kaufe ja richtig hardcore Vollkornbrot mittlerweile am besten ganz zu Korn.

00:12:41: also umso mehr vom Menschen beeinflusst und verarbeitet um es haltbar zu machen wie Zucker, Fett etc.

00:12:48: umso ungesünder und einfach aus meinem Umfeld gibt es jemand, der versucht am Tag fünf verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu essen.

00:12:56: Jeden Tag Bananen, Apfel, Karotte, Gurke finde ich eigentlich cool!

00:13:01: Und ich mache jetzt immer so das wenn nicht mehr Brot... Ich bin ein großes Brotmädchen.

00:13:04: Ich mache immer eine Gurke, Paprika und Tomate dabei.

00:13:08: Ganz wichtig ist, damit ich jetzt komme zur Wissenschaft, wenn ihr den ganzen Tag Obst- und Gemüse essen macht ihr Folgendes, eventuell nehmt dazu Fiegelkose zu euch dann könnt ihr nämlich lewunderbare kleine Fettleber bekommen.

00:13:17: Ja das sind diese... Das ist ja mehr Obst, oder?

00:13:19: Ja das

00:13:20: ist Fructose aber ihr müsst halt auch, das ist das eben.

00:13:22: man meint dann weil man den ganzen tag Obst ist man gewünscht sich ernährt nimmt Zucker zu.

00:13:26: natürlich nimmt der Vitamine zu euch auf aber ihr habt keine Fette dabei.

00:13:29: Ja

00:13:29: Gemüses,

00:13:30: Banane, Gemüsekäser.

00:13:32: also eßt gerne euer Obst.

00:13:34: Obstmorgens habe ich hundert Gramm Heidelbeeren da drin.

00:13:37: Aber wichtig vielleicht für euch auch zu wissen, TK-Heidelbeern haben viel mehr Vitamine als die vom Feld.

00:13:43: Das wollte ich gerade auch sagen.

00:13:44: Ich hab gestern tiefgefohlenen Brokkoli und Blachspiener gekauft, weil ich teke euch den mal ein... Ich habe jetzt noch einen Meer-Fryer!

00:13:50: Und dann kann man das mal eben mit Zwiebeln und Pagnockeys zusammenwerfen.

00:13:53: oder hast du was gut?

00:13:55: Da sind wir genauso wie bei Kartoffeln, die sind wirklich sehr gesund.

00:13:59: Und sie haben gute Kohlenhydrate aber sie haben nicht viel Kalorien.

00:14:05: Also wenn Leute sagen, ich hab doch eine Diät.

00:14:07: Ich nehme mich nur von Reis und ... Wisst ihr wie viele Kalorien reißen?

00:14:09: Gugelsmal oder

00:14:10: ... Genau, reiche Nudeln sind deutlich ungesünder

00:14:12: als Kartoffeln.

00:14:13: Ja, was heißt ungesund?

00:14:14: Das ist halt einfach kalorischer.

00:14:16: Und Kartoffel haben auch Stärke drin.

00:14:19: Aber es ist... Ich habe zum Beispiel ein Gericht, da hab ich, ich sag jetzt mal irgendwie, hundert oder ach achtzig Gramm Nudeln essen dürfen.

00:14:25: Da hab ich jetzt ersetzt durch zweieinhalb Gramm Kartoffelen.

00:14:27: Gleiche Kalorierengehalte, super!

00:14:29: Also I love it.

00:14:30: Tu' ich in Air Fryer.

00:14:31: Schüsschen ödere, wenn damit die Fette auch da sind.

00:14:33: Also ganz wenig und dann geht der da rein und hab ich total leckere Kartoffeln da drin.

00:14:37: Richtig

00:14:37: leckeres

00:14:38: Wetsch ist da richtig.

00:14:39: Und Fun Fact!

00:14:40: Die gelbe und rote nicht Tomatepaprika hat mehr Vitamin C wie ein Orange an eine Zitrone.

00:14:46: Absolut.

00:14:47: Deswegen so ne halbe Paprika oder einfach mal mit der Familie so ne Paprika zu schnibbeln dahinzustellen mit Gurke, der gehen auch die Kinder dran.

00:14:54: Einfach kein Quatsch dahinstellen und ich bin ja voll ums Geertrip.

00:14:57: Ich tue da Eiweißproteinen rein, dann bisschen Haferflocken, Walnüsse Game Changer Plus Obst und dann kannst du ja mal Kiwi, ich bin total Nektarinenkind, Trauben, Banane je nachdem wie viel.

00:15:10: Aber mit Haferflocken und Walnissen.

00:15:12: Mega früh, mega

00:15:13: Mahlzeit!

00:15:14: Also

00:15:14: kein Zucker?

00:15:16: Nee, brauchte er nicht.

00:15:16: Hast Du ja durch die Fructose, deswegen hast Du schon recht.

00:15:18: Fructos ist auch Zucker das darf man nicht vergessen.

00:15:21: Deswegen Gemüse ist massiv besser als Obst.

00:15:23: aber auch da die Dosis macht das Gift.

00:15:25: ihr könnt auch mal Chips essen ihr könnt Essen gehen ihr könnt euch alles leisten Halt nicht immer.

00:15:31: Ich kann

00:15:31: mal gerade dein Handy, weil ich hab mir was Wunderbares rausgeführt.

00:15:34: Wie hat Recherche betrieben?

00:15:35: Moment!

00:15:35: Ich mach's dir auch...

00:15:36: Ich kann es nicht auswendig, alles die ganzen Sachen aber ich möchte euch gerade mal... Achtung jetzt kommt meine Puck-die-Schlugenfliegerbrille, die ich mir in Spanien gekauft habe.

00:15:45: I love it.

00:15:45: Was würdest du auszulachen?

00:15:47: Sieht man immer so intelligent aus mit Brille?

00:15:48: Nee eigentlich

00:15:48: weniger bei der Brille.

00:15:50: Und stylish sogar.

00:15:52: Also ihr Lieben, ich möchte Euch mal darauf aufmerksam machen Alkohol, was wir im Körper bewirft.

00:15:57: Lass mal loslegen!

00:15:59: Also

00:15:59: Alkohl.

00:15:59: zum einen ist das ein Zellgift und was halt über den Konsum über die Blutbahn logischerweise in das gesamte Körper gelangt und da praktiziert jedes Organ Achtung schädigt Ja, es schädigt jedes Organ.

00:16:11: Also im Gehirn... Ich lege mal vor!

00:16:13: Es stört die Signal-Übertragung der Nervenzellen?

00:16:16: Das führt anfangs zu Entspannung und Enthämmungen beeinträchtigt aber schnell Achtung die Koordination des Urteilsvermögen und das Gedächtnis.

00:16:22: Kennt ihr wenn er besorten sei?

00:16:24: In der Leber da die Leber rund neunzig Prozent des Alkohols ja abbauen muss wird sich stark beansprucht und da entsteht Acetyldehyt ein hochgiftiger Stoff der Gewebe zerstört zerstört.

00:16:36: Magen-Darmtrak, Alkohol reißt die Schleimäute und hemmt die Aufnahme wichtiger Nährstoffe weil es nämlich die Magensäure hemmet.

00:16:42: das heißt dass Schnäppchen nach dem Essen ist nicht gut Es hemmen die Verdauung.

00:16:47: Übrigens lieber einen Espresso trinken durch die Gerbstoffe super für die Verdauerung.

00:16:50: Alkohl hemmend Herzkreislaufsystem lässt den Blutdruck steigen und erweitert halt die Hautgefässe.

00:16:57: deshalb wirds euch warm.

00:16:58: und obwohl der Körper eigentlich auskühlt wenn so betrunken mit einem T-Shirt im Winter rum rennen ist genau der Grund Und Krankheiten, die halt dadurch begünstigt werden sind.

00:17:06: Also regelmäßiger ... Hauptregelmäßig heißt jeden Abend das Glas in Bein oder viermal die Woche wie auch immer, da hat die Bier das Bier... Man kriegt eine Fettleber also es lagert sich in den Fettsälen in Leberzellen ein ist oftmals sogar reversibel bei Verzicht.

00:17:22: Also man könnte dann in dem Moment sagen okay ich verzichte auf Alkohol und dann kann ich's nochmal zurückmachen.

00:17:28: Dann haben wir noch die alkoholische Hepatitis, das ist eine schmerzhafte Entzündung der Leber.

00:17:32: Und Leberzerose, das vernarbt das Gwebe und kann dann zu Leberversagen führen.

00:17:37: Krebserkrankungen sind von der WHO als krebserregend eingestuft.

00:17:41: Leute warum trinkt ihr das?

00:17:43: Als auch genau so wie Rauchen!

00:17:45: Also

00:17:45: es begünstigt Tumore im Bereich von Mundrachen- und Speiseröhren, Leberdarm- und Brustkrebs.

00:17:51: Achtung Und dann haben wir noch Herz-Kreislauferkrankungen, chronische Bluthochdruck.

00:17:55: Ich mach jetzt die schnelle Nummer ... Herzrhythmusstörung, Herzmuskelschwäche, erhöhtes Risiko für Schlaganfälle, Gehirnatrophie, Poln.

00:18:02: Aber umgekehrt?

00:18:03: Was ist denn positiv an Alkohol?

00:18:06: Das ist ne gute Frage!

00:18:08: Die Leute werden geselliger und können abschalten, sind wir mal ganz ehrlich.

00:18:12: Ist ja auch mal in Ordnung...

00:18:13: Ja, ich hab die Ernährung der Hemmung.

00:18:14: Wir vergessen die Sorgen weil es ... Ist

00:18:16: ja vollkommen in Ordnung mal und senkt den Anspruch zum Beispiel bei mir an die Musik.

00:18:21: Wenn ich über die Musik schlecht ist, dann trinkt man cooleste Musik besser.

00:18:24: Ist so!

00:18:24: Aber das war ja auch regelmäßig und übermäßig?

00:18:28: Regelmäßig oder übermäßig, ja.

00:18:29: Wenn ich ganz bald hier es dir selbst verantworte, ist genauso wie Red Bull zu viel Cola, zu viel Apfelschorle... Ja, zuviel.

00:18:35: Das ist richtig.

00:18:36: Also ich trinke mittlerweile eigentlich hauptsächlich Wasser Tee, Kaffee Und wenn ich mir so einen Vollsaft kaufe, dann mixe ich den eins zu eins mit Wasser.

00:18:48: Ich trink z.B.

00:18:49: auch meinen Red Bull.

00:18:50: Es ist überhaupt nicht schlimm, weil es einfach nur Koffein ist was eine bestimmte Menge hat.

00:18:53: aber ihr müsst überlegen wollt ihr davon zwei oder drei oder vier Dosen kaufen?

00:18:57: Ja,

00:18:57: das ist ein reines Kunstprodukt.

00:18:58: Das ist nichts natürliches.

00:19:00: Aber nichts, was jetzt massiv schädigt also der Koffee in da drin zumal ist teilweise auch und es ist... Da ist noch kein

00:19:05: Zucker drin oder?

00:19:05: Es ist gar keinen Zucker, ich trinke die Zuckerfreie Variante,

00:19:07: die schädige ich überhaupt nicht, scheiß egal wirklich!

00:19:11: Also, wenn ich jetzt im Wachstum bin und trinke vier Dosen davon am Tag.

00:19:13: Und bin ein sechzehnäriger Junge oder Mädchen und trinkt davon vier Dose am Tag dann habe ich entsprechend, ich glaube, vierzig Gramm Symprodose, zweihundertvierzig irgendwas Gramm an Koffein.

00:19:23: ja es gibt empfohlene Höchstenmengen.

00:19:25: also aber so eine Ducht ist überhaupt nicht schlimm.

00:19:27: Es ist nicht schlimm!

00:19:28: Die Dosis macht das gell?

00:19:29: Es ist

00:19:29: nichts Schlimmer.

00:19:30: Aber wenn dich davon immer und immer wieder und also dann kommt irgendwann der Punkt wo man sagt okay, aber es ist... Also genießt auch euer Gläschen Wein.

00:19:37: übrigens ein Glas Wein Man sagt ja immer, ist gut für Herz.

00:19:41: Fürs Herz?

00:19:42: Ja, Rotwein ist besser fürs ... Also ihr wisst ja was es jetzt tut.

00:19:46: aber was das Herz angeht wäre ich besser fürs Herz als weiße Wein.

00:19:49: Aber ihr müsstet zweihundert Liter Rotweintrinken um diesen Effekt überhaupt zu erzielen.

00:19:53: Ich mag kein Weingrötzel dank des Hilfs.

00:19:55: Also deshalb überlegt gut bei jedem Glas was ihr in die Hand nennt und was ihr euch antut Tut es!

00:20:00: Ihr wisst jetzt wieso?

00:20:01: Ja aber es heißt ja immer ich tue mir etwas Gutes ich gönne mehr was.

00:20:04: Und dem Körper gönnt man auf jeden Fall mal nix.

00:20:06: Vielleicht gönn' nicht mal im Kopf was weil er abschalten kann.

00:20:08: Kleiner Fun-Fact ist extrem krass, wie man sich verteidigen muss und kein Alkohol trinkt vor allem als Mann.

00:20:13: Ein Mann wird ja richtig angegriffen in der Gruppe und überredet oder als Frau bist du schwanger.

00:20:19: also deswegen es ist fast einfacher Weg einfach mitzutrinken aber das kann's ja eigentlich nie sein.

00:20:24: und zum Beispiel jetzt einfach so.

00:20:26: generell zur Ernährung bei mir.

00:20:27: ich mache ein bisschen dieses intermediäre Fasten acht zu sechzehn.

00:20:30: Ich versuche eigentlich dann acht Stunden zu essen und sechs Stunden nicht zu essen.

00:20:33: Das funktioniert ganz gut für mich, also ich achte jetzt in dem Sinn nicht extrem auf meine Figur oder so.

00:20:37: aber auch ich bin zweiundvierzig wird nicht besser beim Stoffwechsel.

00:20:40: Also gesund ernähren, bewusste ernährenden und auch was wirklich glaube ich ein Gain-Chamber ist nicht dieses Snacken Da mal eben eine halbe Schipstüte, da mal in vier Kekseln.

00:20:49: Ja es ist

00:20:49: ja das oftmals am Tag.

00:20:50: also wenn man das dann macht und im Endeffekt... Quatsch

00:20:52: zwischendurch essen!

00:20:53: Es ist

00:20:53: auch mega wichtig für eure Muskulatur.

00:20:55: wir werden, wir verlieren ich glaube ab dem fünfundreißten Lebensjahr pro Jahr Achtung ein Prozent Muskulatur.

00:21:01: Das heißt wenn ich ja dann irgendwann thirty-fünfundsechzig bin habe ich schon mal dreißprozent weniger Muskulature ist.

00:21:07: seitlich arbeitete dagegen Und unser Körper muss halt um die muskulatur zu erhalten Sag ich mal, eine Proteinsynthese über den Tag leisten.

00:21:14: Das heißt eigentlich wäre es wichtig, über den tag verteilt, Proteine dann auch zu sich zu nehmen.

00:21:18: und wenn man das Ziel hat... Also ist total spannend!

00:21:21: Was hat man denn noch?

00:21:22: Ja, das nächste ist ganz großes Thema auch bei Tieren.

00:21:26: Bewegung wichtig.

00:21:28: Wir hatten Schlaf, wir haben Ernährung und Bewegung.

00:21:30: Und Bewegung der Mensch ist nicht dafür gemacht den ganzen Tag vor einer Flimmerkiste, sprich dem Computer zu sitzen und den ganze Tag imaginär mit jemandem zu telefonieren also dass man nicht ihm gegenüber sitzt.

00:21:39: da kommen später noch so Sozialkontakten.

00:21:42: Aber der Mensch, man sagt mir diese Zehntausend Schritte ist so eine Faustformel.

00:21:46: Das ist ne gute Sache!

00:21:47: Hat

00:21:47: irgendwann mal jemanden festgelegt.

00:21:49: im Endeffekt, das bedeutet es nur ja und dann nicht.

00:21:51: Also das ist einfach nur bewegt euch.

00:21:52: also wenn er acht tausend pro Tag macht ist auch super aber die machen ja wenigstens

00:21:55: am besten an der frischen Luft.

00:21:57: Ja klar wie ein Sauerstoff natürlich.

00:21:59: Deswegen ist auch ein Hund und spazieren gehen und walken gehen mit der Freundin oder ins Fitnessstudio gehen Eigentlich egal, aber tut es.

00:22:06: Und wenn ihr euch zu Hause ... ich sag mal, stellt euch einen Kosttrainer ein oder eine Rudermaschine und dann werden immer die Nachrichten auf der Rudermaskine.

00:22:11: Oder ein Walking-Pad und arbeitet im Stehen oder guckt euch die Nachrichten oder ihre Lieblingsserie im Stehnen an und geht einfach auf.

00:22:17: den Walking-Pad gibt's ja auch.

00:22:19: Deswegen

00:22:19: haben wir ja die Volkskrankheit-Bandscheibe?

00:22:21: Ja, deswegen haben wir auch die Volkskrankkeit Knien und Stoffwechsel.

00:22:24: Das spielt ja wieder so.

00:22:26: Da könnte ich noch mal acht Blätter drüber vorlesen.

00:22:30: Bewegung, wir sind Beweger.

00:22:31: Genau wie Pferdebewegers in unserer Verdauung basiert auf Bewegungen, wenn ihr viel rumsetzt.

00:22:36: Wenn ihr nicht jeden Tag auf Klo gehen könnt.

00:22:37: Viel Spaß!

00:22:38: Es sei denn, ihr habt irgendwas chronisches?

00:22:39: Also die Menschen nehmen wir jetzt mal raus... also wirklich die chronische Krankheiten haben, nehmen wir das mal raus.

00:22:44: Wobei viele chronischen Krankheiten aufgrund von mangelnder Bewegung passieren.

00:22:48: Arthrose im Knie kann natürlich auf der einen Seite genetisch bedingt sein.

00:22:51: aber ich habe zum Beispiel genehtisch bedingt hab' ich eine Arthose im Kni.

00:22:55: Ja, weil ich bewege mich halt ständig und ich merk's ja nicht.

00:22:57: Also mein Arzt meint ja, sie haben Atrose im Knie.

00:22:59: Solche auch merke ich nicht.

00:23:00: Weil ich mich halt ständig bewege und meine Gelenke trotzdem geschmiert sind usw.

00:23:05: Es hat wieder ganz viel ... also der Herz-Herz-Kreislaufsystem, die Schmierungen der Gelenken werden besser durchblutet durch das bessere Verbesserter Herzkreislauf System.

00:23:14: Auch Kampfadern und so.

00:23:16: Man kann diesen Dingen durch Bewegung entgegenwirken auf jeden Fall.

00:23:20: Und man sollte sich bewegen.

00:23:21: Wir Pferde machen es uns vor!

00:23:23: Lass mal ein Pferd tagelang in der Box stehen.

00:23:25: Erstens wird's unglücklich, mental.

00:23:27: Da gehen wir gleich auch noch drauf ein.

00:23:29: und das Zweite ist einfach dass dieser komplette Apparat also das System Körper nicht so funktioniert als wenn es draußen auf einer Weide stehen sich mit seinen Gumpen oder im Offenstein sich bewegen darf.

00:23:38: Ja dann können wir kurz den Bogen nochmal zur Ernährung schließen weil es geht ja strong is not sexy.

00:23:44: schlanker Menschen sind attraktiver.

00:23:46: warum sind schlanke Menschen attraktiva?

00:23:48: Weil sie vitaler und gesünder wirken.

00:23:50: und wir sind Tiere Und wir wollen uns vermehren.

00:23:54: Natürlich möchte man ein vitales Gegenüber, was gesund ist und für die Familie da sein kann, egal ob Mann oder Frau.

00:24:00: Das geht nicht darum dünn zu sein.

00:24:03: Es geht darum, gesund und vital und lebensfreude und positive

00:24:06: Schauerenergie.

00:24:08: Auch stark zu sein!

00:24:08: Genau.

00:24:09: Und das hängt ganz nah zusammen.

00:24:10: durch die Bewegung sind wir gesünder durch die gute Ernährung sind Wir schlanker.

00:24:16: wenn wir schlanka sind belasten mir unsere Gelenke weniger

00:24:18: Und

00:24:19: das ist wirklich, also es ist ja ein Raubbau am Körper.

00:24:22: Wenn du irgendwie fünfzig Kilo zu viel tragen musst oder zwanzig Kilo und das hängt dir dann auch am Kopf, dann geht's dir schlecht und dein Herzkreislaufsystem funktioniert nicht so gut.

00:24:30: Also das ist hier ein Kreislauf so komplex...

00:24:32: Was ihr mal machen müsst.

00:24:33: ich habe ja zum einen, es gibt ja auch Geschmäcker sind unterschiedlich, also auch Menschen die dort draußen gerade sind und die mehr wiegen jetzt als Linda oder ich beispielsweise.

00:24:42: Das ist ja auch alles fein für jeden selber.

00:24:45: Jetzt kommt das große Aber, aber es ist einmal ein wissenschaftlicher Fakt, dass die Gelenke und das Herzkreislaufsystem massiv belastet.

00:24:50: Diabetes- und Co.

00:24:52: kommen von Übergewichtleute.

00:24:53: Kommen natürlich auch teilweise von Genetik, keine Frage.

00:24:56: Wenn man jetzt das Groh in der Bevölkerung sieht an Diabetes leiden sind viele, viele, die übergewichtig sind.

00:25:02: Also Verleberverfettung etc.

00:25:05: Und Fakt ist auch... Ich hab' das gehabt, das war ganz witzig!

00:25:08: Als ich angefangen habe mit meiner Bodybuilding Reise, hab' ich sechsundsechzig Kilo gewogen Ist jetzt auch nicht dramatisch viel, aber ich hatte zwei Größen mehr.

00:25:18: Und dann ... Dann hab' ich hier abgenommen und da bin ich mal spaßes halber nachher hingegangen.

00:25:23: Hab gesagt, ich nehm' mir jetzt jeweils, naja, ich habe glaube ich vierzehn Kilo abgenommen, ne sieben Kilo Hand schon mal in die Hand und lauf damit durchs Gym.

00:25:29: Holla di Waldfee!

00:25:31: Nehmt euch mal einen Kasten Wasser und lauft damit mal rum.

00:25:33: Nehm't euch mein Futtersack und nehm's mal, das sind fünfzwanzig Kilo oder fünfzehn?

00:25:36: Zwar

00:25:36: zehn ist aber

00:25:37: jemanden auf dem.

00:25:39: nehmt euch den mal auf die Schultern und läuft mal einfach mal zehn Minuten, viertel Stunde damit rum.

00:25:43: Ist belastend?

00:25:44: Ihr merkt wirklich was das den Körper belastet.

00:25:46: Das ist wissenschaftlicher Fakt!

00:25:48: Und ich weiß da werden jetzt viele unserer Hörer vielleicht ein bisschen mehr, ein bisschen griffiger sind sage ich mal sagen ja kann man nicht so sehen es ist Wissenschaft.

00:25:55: Es ist wissenschaftlicher Fak und ihr könnt ihr müsst es machen ihr könnt es sein lassen aber dann muss man auch mit den Konsequenzen leben die daraus halt erfolgen.

00:26:04: Genau.

00:26:04: Und das ist ja auch eine Energiemanagement.

00:26:06: wieder, wenn du gerade in schwieriger Phase hast, es gibt ja so Stress, Süßigkeiten, Essen, verstehe ich auch und es tut dir mental so gut dass du diese Süßkeiten hast dann tue das aber generell kümmere dich um dich selber und sag dann habe ich wieder die Kraft dafür, dann hab' ich die Disziplin dafür mich zu kümmern.

00:26:19: und da ist dieses intermediäre Fasten und einfach gesund essen und nicht so viel snacken, ein Kräller.

00:26:25: eigentlich ist es simpel Wenn ich abnehmen möchte muss ich mehr verbrennen wie ich esse

00:26:28: Genau, so wie auf dem Konto.

00:26:30: Wenn ich sparen will, muss ich mehr aufhäufen und wenn mein Konto dicker werden soll, dann muss ich weniger ausgeben.

00:26:36: Und andersherum ist es genau, wenn ich das Konto verringern will, da muss ich halt mehr Kalorien verbrennen als ich zu mir nehme.

00:26:40: Man muss einfach Routinen schaffen, dass es ein normaler Lebensstil wird und nicht diesen Jojo ... Ich hab durch meinen Job das Glück!

00:26:46: Ich bewege mich durchschnittlich an einem Arbeitszeit ca.

00:26:49: von zwanzigtausend Schritte.

00:26:50: Ich

00:26:51: habe mich gestern zwanziger Schritte bewegt Und da habe ich natürlich ein Privileg.

00:26:59: Ich sage immer, wer in meinem Job dick ist, arbeitet so wenig?

00:27:02: Aber auch da gibt es ja Leute die haben einen Stoffwechsel-Thema

00:27:05: etc.,

00:27:05: ich hab da einfach ein bisschen Glück vom Stoffwechsel.

00:27:08: aber bewegt euch, ernährt euch gut, kümmert euch gut.

00:27:12: und jetzt... Ja

00:27:12: das ist total wichtig!

00:27:14: Es ist wirklich wichtig, es ist kein gesundheitsbeauty Hype, es hat nichts mit Influencer zu tun, sondern dann so abgetan öh ne fiktiven Welt, nee es geht darum man kennt's doch selber.

00:27:24: wenn einem die Lieblingshose nicht mehr passt dann fühlt man sich scheiße.

00:27:27: Jeder hat sein Gewicht, ich hab gar keine Waage mehr.

00:27:29: Ich bin ja umgezogen im Frühjahr, ich habe keine Waag.

00:27:31: Du guckst den Spiel

00:27:33: und sagst magisch oder magisch nicht?

00:27:34: Genau!

00:27:34: Ich merke, ob ich mich wohlfühle oder nicht... Und wenn ich mich wohlfühl, strahle ich das aus.

00:27:39: Absolut.

00:27:40: Also das merkt man auch gerade so von der Ausinwirkung.

00:27:43: Dann hab' ich ein ganz anderes Auftreten ... Ja du bist Agila,

00:27:46: du bist einfach Agila.

00:27:47: also es ist so ne Wenn ich da irgendwo reinkomme und hab mein anderes Selbstbewusstsein und auch eine andere Selbstwirksamkeit in dir selber nämlich dass ich Ich kontrolliere und reguliere, wobei ich kontrollieren.

00:27:56: Aber reguliere wie ich durchs Leben gehen will?

00:27:59: Wie ich aussehen will... Ich habe meine Haare jetzt auch wieder länger wachsen lassen weil ich mich mit dem kurzer Schnitt doch nicht wohlgefühlt hab.

00:28:04: Das ist nichts anderes!

00:28:05: Ich fühle mich halt jetzt wohler.

00:28:07: entsprechend habe ich mir dann eine andere Ausstrahlung.

00:28:09: Ja ja.

00:28:10: Ich möchte gerne einen Punkt mit einfügen und ich weiß, ihr könnt es sich mehr hören Kraftsport.

00:28:15: Es ist euer Jungrunden.

00:28:17: Muskulatur ist Achtung das ist viel nicht bewusst.

00:28:21: das größte Stoffwechselorgan in unserem Körper.

00:28:24: Die Muskulatur ist ein Organ, lasst es sacken

00:28:29: und

00:28:29: regt den Stoffwechsel an.

00:28:32: Es geht darum, dass bestimmte Botenstoffe an die richtige Stelle getrieben werden.

00:28:36: Je mehr Muskulature ich habe, desto besser ist mein Stoff wechselorgan.

00:28:39: Und es hilft ganz vielen Krankheiten vorzubeugen wirklich!

00:28:43: Ich hab jetzt zuletzt wieder eine Powerlifterin, Die will jetzt ihre hundert Kilo drücken auf der Bank, also es ist was anderes wie ich mache.

00:28:50: Ich mach ja Bodybuilding, ich will den Körper formen wie ein Bildhauer.

00:28:53: Die Powerlifter wollen vor allem Kraft erzeugen und die Frau ist ächztlich.

00:28:58: Welche ächzliche, sage ich mal ganz krass rennt nicht heutzutage alle ab so viel mit dem Rollator durch die Gegend?

00:29:05: Das ist das Schlimmste, was ihr machen könnt!

00:29:07: Ihr habt eine andere Koordination dadurch, ihr seid unsicherer.

00:29:10: Also Kraftsport hat nicht nur... Damit zu tun, dass ich gut aussehe oder auch nicht.

00:29:15: Manche mögen es manchmal nicht.

00:29:17: Ich bin so wie ich bin und mag mich so.

00:29:20: Es hat viel damit zu tun präventiv zu arbeiten.

00:29:23: Osteoporose ist wichtig, das sind die Knochendichte.

00:29:26: Je mehr Gewicht ihr euch auf die Knochen setzt, desto dichter wird eure Knochanen.

00:29:30: Gerade für die Ladies, Osteoperose Riesenthema.

00:29:32: Das Zweite ist Hormonbalance durch die Ernährung, die im Kraftsport immer mit drin ist.

00:29:38: Ist es total wichtig?

00:29:39: Weil der Kraftsporte ... Wenn ich zum Beispiel einen Beintag habe Erhört sich mein Testosteron, das brauchen wir Frauen auch.

00:29:44: Wir brauchen Testosterone ja?

00:29:46: Im Blutstoff wechselt.

00:29:47: wichtig!

00:29:48: Das ist das was uns stark macht und dass es uns mal in einem Kampf ein Standing verleiht.

00:29:54: Das nächste Thema ist natürlich die Hormonballons.

00:29:56: dann haben wir die Osteoporose.

00:29:58: Und ein weiteres Thema ist beispielsweise Sturzgefahr Prävention.

00:30:02: Wenn ihr heutzutage euch Muskeln aneignet werdet ihr wenn immer stolpert euch abfangen können.

00:30:08: Ja deshalb wirklich.

00:30:10: Also einmal die Woche einen guten Trainingsplan, erhält die Muskulatur.

00:30:15: Einmal die Woche Kraftsport!

00:30:16: Ich rede wirklich über Gewicht drauf und gebe ihm Erhält die Muskulatur zweimal die Woche und ihr werdet ein Muskelwachstum haben.

00:30:22: Ihr müsst nicht viel mal in das Gym.

00:30:24: Wenn ihr sagt ja ich habe da keine Zeit für erzählt mir nichts von der Serie guckt habt ihr auch Zeit?

00:30:28: Das ist nur zu dir.

00:30:29: gar nix für euch außer vielleicht ein bisschen abdriften in irgendwelche anderen Sphären.

00:30:33: packt eure Stasche, geht ins Gym oder macht euch zu Hause irgendwas hin.

00:30:36: Völlig egal aber ihr müsst schwer Gewicht heben.

00:30:38: das ist total wichtig.

00:30:39: Ja das kann man ja auch mit dem eigenen Körper in Form von Liegestütze etc.

00:30:42: Das ist ja schon auch Gewicht gerade für den Anfang.

00:30:44: Für den

00:30:45: Anfang ist das Gewicht aber ihr werdet irgendwann zu etwas kommen dass ihr merkt ich schaffe jetzt keine sieben, ich schaff jetzt zwanzig dann schaffe ich irgendwann dreißig bis fünfzig und dann passiert folgendes Ich bringe zwar den Muskel in einer Ermüdung aber nicht mehr ins Wachstum.

00:30:58: Ich habe keinen Reiz!

00:30:59: Das heißt ihr könnt dann zum Beispiel sagen zu eurem Kind leg dich mal auf meinen Rücken Oder ihr macht euch Gummibänder um den Körper rum und geht dagegen.

00:31:06: Wichtig ist, der Reiz muss halt weiter da sein.

00:31:09: Und dadurch wächst das und ihr verbraucht mehr Kalorien?

00:31:12: Also ein Muskeln verbraucht natürlich Kalorieren damit er, also ihr tut eine Menge für euch.

00:31:15: Ich wirklich, ich wehe die Fahne... Ja!

00:31:18: Und für die, die keinen Bock auf Fitti haben wenn ihr mit dem Hund spazieren geht dann macht einfach so'n paar Ausfallschritte etc.

00:31:22: man kann Dinge tun.

00:31:24: Man kann Gewichte mitnehmen, man kann Nordic-Working-Stöcke mitnehmen.

00:31:26: Absolut!

00:31:26: Man kann mal ein paar Situps machen, ein paar Hampelmänner.

00:31:29: Also es isst wirklich, also Routinen schaffen.

00:31:31: vielleicht sagen ich geh mit dem Hund und jeden zweiten Tag mache ich ne Viertelstunde diese fünf Übungen zehnmal oder so.

00:31:37: Ganz kleinigkeiten.

00:31:40: und vor allem die Prävention, also ich bin gerade mit dem Pferd gestürzt.

00:31:45: Das erste Mal in diesem Jahr das dritte Mal in meinem Leben als erstes mal dieses Jahr im Gelände ein Gas weggerutscht um die Ecke bringe ich aber auch flott um die ecke geritten bin nicht ganz unschuldig Und dieses mal ganz unskuldig jung fährt auch unschullich am langen Zügel um die ecke galoppiert war ein bisschen wenig sand bummladen

00:32:01: Stolper?

00:32:01: Oder was wirst du?

00:32:02: Und dann

00:32:03: ist er einfach runter und wir kamen nicht mehr hoch.

00:32:05: Und dann lag ich so halb unter dem, das Bein lag genau in Position unter ihm.

00:32:08: Also nicht verdrehen.

00:32:09: Gott sei Dank beim Aufstehen ist mein Fuß aus dem Bügel immer Reitstiefel anziehen, Helm anziehen... Und ich hatte natürlich Traumel genommen.

00:32:16: Ich habe mich ins Bett gelegt, auf die Heizdecke gelegen und Traumell genommen.

00:32:19: Hab mich sofort gekümmert, hab nicht gesagt, ich bin jetzt die Hatte und natürlich hätte vielleicht arbeiten können.

00:32:23: das ging in dem Moment.

00:32:24: aber ich hab mich um meinen Körper gekümpft, ich hab Ruhe gemacht.

00:32:26: Ich hab ihn gewärmt, ich habe ihm Traumelle gegeben, Annika oder Freundin... Einfach so ein paar Globuli?

00:32:31: Die schaden ja nicht!

00:32:32: Ich hab eine Freundin, die sich auskennt, der hat mich versorgt und am nächsten Tag ging es mir noch ein bisschen schlecht und dann habe ich nochmal ruhig gemacht an Heizdecke.

00:32:39: Also hast du ein leichtes Schleudertrauma und dann war es aber wieder guten.

00:32:42: Und das ist nur, weil ich's so fit bin!

00:32:44: Aber man fällt schlechter umso schlecht trainierter man isst.

00:32:48: So kann man das glaube

00:32:49: ich nicht mehr.

00:32:50: Ja genau, du hast halt weniger Muskulatur die in dem Moment irgendwie dich abfangen kann.

00:32:54: Das ist einfach so.

00:32:57: Ich merke jetzt zum Beispiel, wenn jetzt am neunten elf nach fünfzig... ...und ich ermahne mich, wenn sich die Treppe bei uns hier runter geht... Es ist ja noch nicht so weit, dass ich das brauche.. Es geht schon mal meiner Hand ans Geländer.

00:33:10: Und dann sag ich, Nicole, tu die Scheiß-Hand da weg!

00:33:13: Tu die Hand da weg?

00:33:14: Weil du gibst deinem Körper irgendwann das Gefühl, du brauchst ein Geländer um eine Treppe zu steigen.

00:33:18: Also es ist diese kleinen Reflexionsdingern, die wir in unserem Kopf bitte einschalten sollten Die uns wach machen zu sagen Oh, jetzt grade sorgst du eigentlich dafür, dass dein Körper ohne Gelände nicht mehr so gut klarkommt?

00:33:30: Ich versuch es mir abzugewöhnen.

00:33:31: Oder wenn ich z.B.

00:33:32: über unebenes Gelände gehe ... hab ich gedacht, wann bist du nächstes Mal bei unebenen Geländen gerannt?

00:33:37: Dann renn' ich einfach mal zum Pferd oder so!

00:33:39: Weil ich einfach meinem Körper das Gefühl geben müsste, du bist safe

00:33:42: und du kommst

00:33:42: damit

00:33:42: klar.

00:33:43: Ja,

00:33:44: und da sind wir aber gleich, finde ich, bei Koordination-Beweglichkeit auch ein großes Thema für Gesundheit.

00:33:49: Obwohl Stretching ja auch überbewertet wird.

00:33:51: Ich stretche für die Filtre mit trotzdem gesund.

00:33:53: Aber ... Ich mach grad so ein Spaß, dass ich immer von der rechten Seite aufsteige.

00:33:56: Bist du mal von rechts aufgestiegen?

00:33:58: Ja hab' ich zuletzt machen müssen!

00:33:59: Das ist

00:34:00: scheißartig,

00:34:00: ne?!

00:34:01: Ist ungewohnt, das gehört eigentlich... Ja, es ist

00:34:02: von einer Koordination eine ganz andere Baustelle.

00:34:05: Es sind einfach so Kleinigkeiten die man den Körper in den Challenge stellen kann mit der anderen Hand, die Zähne putzen Mal auf einem Bein stehen beim Zähnen putzen, mal von der anderen Seite auf steigen um einen auch koordinativ mental und körperlich.

00:34:15: einfach nochmal zu vornamen.

00:34:16: Also was ja total spannend ist, unsere Gehirne sind für Gefahr gemacht und nicht für Wandel Und das ist Wandel Und deshalb fühlt sich das komisch an.

00:34:23: Veränderung, ne?

00:34:24: Also dafür ist unser Gehirn ja nicht gemacht.

00:34:26: Sondern die sind halt gemacht um alles so zu lassen wie es ist weil wir uns safe-safe-saft fühlen.

00:34:30: Aber es fordert auch dir den Wichtigen!

00:34:32: Ich bin nicht dagegen ich finde das sogar gut.

00:34:34: aber deshalb fühle ich mich halt doof an.

00:34:35: also Leute in dem Moment wenn's dich doof anfühlt und wir reden und wir reden nicht darüber wenn sie etwas doof einfühlt wie äh oder das ist jetzt aber ungewohnt.

00:34:44: Das ist wirklich... Ungewohnte

00:34:45: würde ich sagen.

00:34:45: Ja, ja ungewohnt.

00:34:46: Also das ist vielleicht der bessere Begriff geht dahin Geht nicht weg, bleibt da und macht das mal.

00:34:52: Das Ding ist aber, dass es beim nächsten Mal noch mal ungewohnt ist, wenn ihr's nicht x-mal wiederholt habt bei eurer Gesundheit braucht die Routine umzusehen zu sagen ach wir sind ja jetzt wieder safe!

00:35:01: Und jetzt ist es Teil unseres Komfort-Zonen-Dings was wir so mit uns tragen ganz wichtig.

00:35:06: Deswegen das connectet dann wieder Körper und Geist und Koordinationen und das ist einfach eine super Sache.

00:35:11: auch so ich mach erst Deppi, Robik, Sumba oder einfach mal ganze Pilze steig mal vom Rechten Seite aufs Herd, die sind nur vier Wochen.

00:35:17: Versucht

00:35:18: mal mit der anderen Hand zu schreiben, ganz lustig!

00:35:20: Total witzig ja?

00:35:21: So

00:35:21: will man nicht werden

00:35:23: hier.

00:35:24: Ja so, dann gibt's noch die mentale, die mentales sei es und die finde ich ja mit am wichtigsten weil die nämlich ein Startpunkt ist um auch sich körperlich gesund zu halten um die Ernährung entsprechend einzustellen.

00:35:36: ihr müsst anders denken wenn ihr euch gesund ernähren wollt.

00:35:39: ihr müsst denken umstellen und mental heißt zum einen die Konzentration auf das Gute legen Und das andere ist natürlich sagen meinem Gehirn, was ja ein Universum an Unterbewusstsein ist und einen Mühe an Bewusstsein dieses Bewusstseins zu nehmen.

00:35:56: Und zu sagen hey ich schnappe mir jetzt mein Bewusst sein um meinen Unterbewusster mal reinzubuddeln wie in so einem Sandkasten wo wir irgendwas Tolles drin finden und zu sagen Hey!

00:36:05: Was hab' ich denn da drinnen als Prägung?

00:36:06: Was mich gerade davon abhält vielleicht in meine Gesundheit auch mentaler Natur zu gehen.

00:36:11: Also ich habe ja das schöne Beispiel als ich damals im Burnout war Da hat ja meine Therapeutin, also Psychologin

00:36:18: die

00:36:19: Verhaltenstherapeutin war.

00:36:21: Hat mir eine Aufgabe gegeben, die nicht in meinem normalen Komfort-Zonending drin war und das war Frau Meimer sie fahren jetzt ein Hause Sie machen sich ein eigenes Konto ohne ihren Mann zu fragen

00:36:31: Genau!

00:36:32: Und in dem Moment habe ich gedacht Die Welt geht unter er lässt sich scheiden Ich werde morgen nicht mehr in diesem Haus leben.

00:36:36: Also was dahinter liegt für unterbewusste Gedanken?

00:36:40: Ich hab's dann gemacht, der einzige Frage von meinem Mann.

00:36:42: Warum hast du das denn gemacht?

00:36:43: Soll ich weil es Aufgabe war, sagte okay.

00:36:45: Aber mein Unterbewusstsein wollte mich in Sicherheit bringen und mir sagen lasst es!

00:36:49: Wenn ich damals in der Situation geblieben wäre mental genau wie im Training, wenn ich mich nicht ins Training begebe ... Das wär immer schlimmer geworden, weil ich mich ja immer mehr die Abhängigkeiten reingegeben hätte.

00:36:59: Und so habe ich meinen ersten... Das war mein erster Schritt für mich in meine Selbstwirksamkeit, in meiner Selbstbestimmung.

00:37:04: Und das ist halt auch finde ich ein wichtiger Teil der Gesundheit, meine Selbstbestimmung und meine Selbstwirksamkeit zu aktivieren.

00:37:12: Ganz wichtig in die Gesundheit!

00:37:13: Ja also ich habe letztens noch im Podcast gehört dass körperliche Symptome nur die Ursache sind weil wir nicht auf unseren Kopf gehört haben oder auf unser Bauchgefühl.

00:37:22: Also sprich der Verstand das Gehören sendet uns Signale Wir nehmen sie nicht wahr verdrängen Sie Und irgendwann schlägt es auf den Körper.

00:37:29: und der Körper hat dann ein Symptom wie Panikattacken, wie Rücken-Schmerzen.

00:37:34: Oh!

00:37:34: Hab ich gerade noch gelesen?

00:37:35: Ja oder

00:37:35: Vergesslichkeit.

00:37:36: Die Rückenschmerz und Schulter schmerzen, nackten Schmerzen ist ja auch ein bisschen verortet sind mit Wut, Angstgefühlen und so... Und wer kennt es nicht mehr?

00:37:43: Ich kenne das ganz oft wenn ich viel Stress habe unkörperlich müde werde da ich in der Lände Rückenschmerzen kriege auf Turnieren oder wenn's richtig anstrengend ist.

00:37:50: Was heißt Rücken-Schmerzen?

00:37:51: Meine Lände meldet sich, dass die total erschöpft wird.

00:37:54: Ja, sie sagt zu!

00:37:54: Genau, es funktioniert immer noch alles.

00:37:56: aber die sagt einfach eigentlich kannst du nicht mehr.

00:37:59: und da merke ich das ist mental unkörperlich am Limit.

00:38:02: Und das hängt ja wirklich super zusammen.

00:38:04: Ich habe zum Beispiel gerade ein Pferd im Training gehabt der ist extrem unsicher.

00:38:08: Das kann man glaube ich auch auf Menschen adaptieren und ich bin mir noch nicht sicher ob denn körperliches Defizit hat sprich irgendwo befunden und deswegen mental unsicher oder ob der so unsicher ist, dass er deswegen körperlich fest ist.

00:38:22: Verstehst du was ich meine?

00:38:23: Ja absolut!

00:38:23: Also ich weiß nicht, was der Auslöser ist.

00:38:25: Es gibt immer einen Auslögel und Symptomen.

00:38:28: Und ich würde sagen es kann beides sein.

00:38:29: Ich kann ein körperliches Defizit haben wie jetzt zum Beispiel eine Systemknie auch als Mensch Oder schlimmer Arthrose Dann tut mir das so weh, da sich Schmerzen habe und dann bin ich auch zyschisch angenehm Nicht belastbar und super dünn heutig oder hormonell bei einer Frau Wechseljahre.

00:38:44: Das ist dann psychisch überhaupt nicht belastbar, wenn man super dünn und hochemotional, weil es mir körperlich so schlecht geht oder umgekehrt, geht's mir mental in echt so schlecht?

00:38:53: Dass der Körper so viele Ressourcen verschwendet, dass ich mich schlecht fühle auch körperlos.

00:38:58: Und das ist diese Waage- und Wechselwirkung und Balance wie du sagst und eigentlich geht das eine nicht ohne das andere.

00:39:06: Definitiv!

00:39:07: Also man kann ja einmal von innen nach außen arbeiten.

00:39:09: also wenn Ihr kennt das selber, ihr habt viel zu tun.

00:39:13: Kriegt der Kopfschmerzen ist ja der Klassiker.

00:39:15: also das ist ja wirklich der Klasiker und in dem Moment nicht so sagen ich werfe mir jetzt einfach nur ein Tablette.

00:39:20: eines könnt ihr gerne machen aber zu überlegen wo kommt es denn jetzt her und daran zu arbeiten und zu sagen okay Ich möchte in der Zukunft keine Kopfschmärzen mehr haben oder nicht mehr so häufig.

00:39:30: Also überlege ich mir was kann ich denn tun um überhaupt nicht mehr in die Situation zu kommen, diese blöde Schmerzherblätter einballern zu müssen.

00:39:36: Und das ist ... es kann auch an Bewegung liegen.

00:39:39: Mein Mann hatte ständig Migräne und hat angefangen ins vierten Studium zu gehen und zu joggen.

00:39:44: Auf einmal hatte der viel weniger Migränen, weil er sich aber da frei läuft.

00:39:47: Du kommst mal raus... Also mein Spal absolut!

00:39:51: Das erfiel ich als total spannend mit dem Pferd.

00:39:53: Weil witzigerweise mein Bild am Popcorn, den ich hier habe, da ist genau das andere der Fall so entspannt mit sich selber.

00:40:01: Der ist einfach kerngesund und der ist auch total rittig, also weil er einfach in sich fein ist.

00:40:05: Ich hab noch nicht mal das Gefühl dass dieses System Körper in dem Moment so gut is'.

00:40:09: Das kann gut sein, weil es irgendwie... Also ich glaub' der ist wirklich fein mit sich selber!

00:40:17: Er hat eine Stabilität für psychische Natur in sich.

00:40:20: Auch wenn man jetzt langsam mehr trainiert wird Und man fordert was von ihm Man merkt schon, der muss sich echt anstrengen Aber in dem moment wo die Anstrengung ist macht er okay Welt ist schön.

00:40:32: Und dann denk ich immer, ey von dir würde ich mir gerne eine Scheibe abschneiden.

00:40:34: Also ich bin schon gut da drin glaube ich mittlerweile mich zu regulieren was das alles angeht.

00:40:39: aber es gibt ja manchmal wie die vier Tage die ich jetzt hatte mit diesen Mental Coaching plus noch diesem Leadership Coach Ich bin ja mental so auf Achtsamkeit aus.

00:40:49: Ich dachte, ich muss nach Hause.

00:40:52: Ich bin so müde und akkulär ... In dem Moment gehe ich meine Körperlichkeit im Fitnessstudio aus und will meinen Körper mich selbst wieder

00:41:01: spüren

00:41:02: um dann wieder neue Kraft zu entwickeln.

00:41:05: Und zum Beispiel unseren tollen Boardgassee.

00:41:07: Um das Gegenteil zu machen, den Kopf mal auszuschalten und körperlich aktiv zu werden.

00:41:11: Deswegen ist eigentlich immer die Frage was ist die Ursache für das Symptom?

00:41:16: Egal ob es jetzt körperlich ist oder psychisches Symptom.

00:41:19: Symptoms sind Symptome, das quasi schon im Brunnen gefallen und der Auslöser.

00:41:23: Aber was ist der Ausloser?

00:41:24: Was triggert das?

00:41:27: Was bewirkt das?

00:41:28: Und deswegen ist eigentlich immer die Frage kann ja wirklich eine körperliche Krankheit sein?

00:41:32: da muss man auch reinspüren.

00:41:33: Deswegen zum Beispiel diese ganze Tracking Sache.

00:41:35: ich bin da sehr hin und her gerissen.

00:41:36: Ich bin jetzt in Fitti hab überlegt ob ich einen Tracker kaufe oder auch diesen Schlaftrack.

00:41:40: Aber eigentlich lässt es doch besser, morgens aufzustehen und mal in sich reinzuhorchen.

00:41:44: Habe ich gut geschlafen oder nicht?

00:41:46: Anstatt auf die Uhr zu gucken ... Stell dir vor du hast gut geschrafen, guckst auf die Uhr, sagt du das ist schlecht getan, dann fühlt's dich auch immer schlecht.

00:41:51: Das haben halt wenige dieses Gefühl für sich selber eben weil sie so viel nach außen agieren dass ich glaube, dass das wichtig ist.

00:41:58: also Ich hab ja auch getrackt jetzt die ganze Zeit.

00:42:00: Und jetzt habe ich gesagt, ich möchte nächstes Jahr gerne dieses Jahr mit meinem Wilhelm da vererleben Mit dem Fertuitis und deshalb passt kein Bodybuilding rein.

00:42:07: aber ich mach weiter mein Bodybuilding.

00:42:10: Ich hab meinen Tracker jetzt im Kopf, aber dieses Tracken von ... Wie war die Schlafqualität?

00:42:14: Wie viele Stunden hast du wirklich geschlafen.

00:42:15: Wenn du es aufgeschrieben siehst und vor allem selber aufschreiben musst.

00:42:19: Deshalb bin ich auch kein Fan der Tracking-Uhr.

00:42:21: Also ich find selber in die Selbstwirksamkeit zu gehen und selbst Verantwortung zu sagen, ich schreibe jetzt auch wie viel Stunde ich geschlafe.

00:42:27: Und dann merkst du schon, oh, ich habe nur fünf, ich konnte ja sechs aufschreien.

00:42:30: Dann merkst Du schon, du belügst dich gerade selber!

00:42:31: Ja?

00:42:32: Und dann fängst du an, dich selbst zu belügen.

00:42:34: Dann denkst du, nein.

00:42:34: Du schreibst jetzt da die Wünffin?

00:42:36: Nicht

00:42:37: schönig!

00:42:37: Und

00:42:37: über die Woche muss ich dann so viele Stunden schlafen.

00:42:39: Das heißt woanders muss ich mir den Schlaf dann herholen...

00:42:42: Was sagen wir denn was man schlaffen soll in der Woche des Erzmanturins?

00:42:45: Also in der Woche ist es so durchschnittlich sieben bis acht Stunden kommt überhaupt das Alter an.

00:42:50: Im Alter schläfst du weniger als jetzt.

00:42:51: Ich kann keine zwölf Stunden am Stück.

00:42:52: mein Körper tut das einfach nicht mehr.

00:42:54: Ja.

00:42:54: Ja, zwanzigjährige Pennen bis um drei Uhr Nametags oder Jego?

00:42:57: Bis drei Uhr nametags.

00:42:58: Jego ist unser Kamerakind hier.

00:43:00: Bis drei Uhr nachmittags kennt man Babys schlafen kurz, weil die so viel zu lernen haben.

00:43:05: Und dann kommt man plötzlich damit zwölf und kriegt den, bleibt Kind nicht mehr aus dem Bett?

00:43:09: Also ich glaube, die Lebensphasen sind unterschiedlich.

00:43:11: Ich bin mit sieben, acht Stunden werde ich aber auch automatisch wach.

00:43:15: Ich hab noch kurz einen Ansatz auf viele Sachen.

00:43:17: Es ist ein großer Unterschied zwischen was wünsche ich mir und was brauche ich?

00:43:21: Also sagen wir mal ganz klassisch hier, ich bin im Fitnessprogramm, ich will abnehmen, ich würde gesunder, vitaler werden.

00:43:27: Deswegen wünschte ich mir das, dass sich da ein Fortschritt und ein Progress habe.

00:43:30: aber ich hatte eine super stressige Woche.

00:43:32: mein Kind war krank, ich hatte zu viel Stress und deswegen muss vielleicht heute mal sagen... Ich stelle mal den Wecker aus, ich hab Zeit auszuschlafen und ich brauche das auch wenn es mein Trainingsplan und mein Ziel unterbricht.

00:43:42: Und das ist glaube ich so eine, wo man die Balance finden soll.

00:43:46: was wünsche ich mir?

00:43:46: wie sollte sein.

00:43:47: aber was brauche ich?

00:43:49: Also auch da wieder hinzuhören?

00:43:50: was braucht denn meinen Körper um dann wieder Energie zu haben und meine mentale Leistung, um dann vielleicht irgendwann da hinzukommen.

00:43:56: Zu dem was ich mir irgendwann mal wünsche?

00:43:58: Also ich merke das gerade weil ich ja dadurch, dass ich in meinem Film überbeben habe, hab' ich jetzt das Tracking aufgehört Und hab' zu meinem Sohn gesagt, pass mal auf ein Jahr lang war die Building mal aus dem Kopf.

00:44:07: Ich tradiere genauso weiter, ich track aber nicht mehr.

00:44:09: Was ich immer noch hab ist mein Plan.

00:44:11: also ich merk', ich will meinen Trainingsplan anhalten Aber ich reib zum Beispiel auch nicht mehr auf wie viel Gewicht ich habe Weil ich ein gutes Gefühl bekommen hab.

00:44:16: wo ist mein Muskelversagen?

00:44:18: bis dahin trainier ich Aber ich seh den Progress momentan.

00:44:21: Man braucht das eigentlich, den Progress zu sehen.

00:44:23: Und momentan ist es so, dass ich sage nee, ich gehe durch einen Tag und zähle zum Beispiel nicht mehr meine Schritte momentan weil ich einfach ein Gefühl dafür bekommen habe.

00:44:32: Das ist ganz wichtig.

00:44:33: Leute auch in einem Hochleistungssportler wie ich jetzt im Bodybuilding ist ja lange Zeit jetzt wahr und bestimmt wieder sein werde an und ab einer irgendeinen Punkt.

00:44:41: Ich seh dem Wochendurchschnitt.

00:44:43: also ich mache mir gar nicht diesen Tagesstress deshalb finde ich diese Uhr noch nicht so doll sondern Ich gucke mir den Wochendurchschnitt an.

00:44:50: und dann gibt es Tage, da bin ich im Stall, gehe mit dem Hund ins Fitness.

00:44:53: Dann geh ich da meine Runden.

00:44:54: Da weiß ich, habe ich wahrscheinlich zwölf Tausend Schritte.

00:44:55: Und am anderen Tag hab' ich vielleicht nur fünftausend.

00:44:58: Aber in Additionen komme ich wieder auf die richtige Summe.

00:45:01: Deshalb bestraft euch nicht mit Gedanken wie ach jetzt hab ich's schon wieder nicht geschafft sondern setzt lieber ey.

00:45:07: dann mach ich halt morgen Ticken mehr um wieder in diese Balance zu kommen.

00:45:10: oder am Wochenende also im Wochenende ist immer reiten.

00:45:14: War die Bildung so, dass sind meine zwei Themen?

00:45:16: Dann mache ich beides.

00:45:17: Weil ich auch die Zeit dafür habe.

00:45:19: Wenn ich jetzt sage ... Oh!

00:45:20: Ich muss aber heute noch unbedingt Stressformone ausschütten und Cortisol-Hemdmuskelwachstum-Hempdenken.

00:45:26: also versucht euch was eure Ambitionen angeht ehrlich gegenüberzustehen.

00:45:31: als Ehrlichkeit glaube ich sehr wichtig um zu sagen okay ich sehe den Wochendurchschnitt Kalorien auch ich kann mal abends essen gehe ich am nächsten Tag halt ein bisschen weniger Nudeln oder was auch immer und guckt mehr, dass ich Proteine und so etwas zu mir nehme.

00:45:43: Kalorienfreie

00:45:44: Gericht zum Beispiel?

00:45:45: Ja genau du kannst ja... Also die meinten eigentlich Kalorienen sondern Kohlenhydratfrei

00:45:49: z.B.,

00:45:49: das ist ja auch der Schlüssel.

00:45:51: Ja würde ich nicht machen also Kohlenhydrate?

00:45:53: auf gar keinen Fall.

00:45:54: Kohlenydrate sind wichtig und jeder Körper muss eine bestimmte Grammzahl zu sich nehmen.

00:45:57: Aber eins weniger meine ich wenn du drei Gerichte am Tag hast mal eins dann ohne Kohlen hydrate.

00:46:01: Ja aber wichtig!

00:46:02: Ich kämpfe Kohlehydrate.

00:46:03: Also das Schlimmste ist er lernt euch nie Kohlen Hydrate haben.

00:46:06: Schlimm, weil Kohlenhydrate ist euer Energiespeicher wie der Tank vom Auto.

00:46:11: und zweitens sie regenerieren euch.

00:46:14: Deshalb ja ich könnte in dem Moment sagen, weil ich gestern mir die doppelte Menge reingeballert habe mache ich heute mal halb lang mit den Kohlenhydraten.

00:46:20: Ich würde dann auch eher gucken dass sich die Eiweiß- und Fette so ein bisschen regulieren unser Hormonverarbeitungs- Makronährstoff.

00:46:29: Das könnte aber nicht anfangen, euch Kohlenhydrate abzunähern?

00:46:32: Die Balance ist wieder

00:46:34: wichtig!

00:46:34: Es muss richtig ausbalanciert sein und ich gehe heute Abend essen.

00:46:37: wir gehen japanisch essen so viel Kohlenhydrate werde ich nicht zu mir nehmen.

00:46:40: Aber heute Morgen habe ich mir dann Maltodextrin in meinen Isoklieren mein Ding rein getragen ein bisschen Zucker dann dabei hab und wird aber jetzt heute Mittag nur eine Proteinmahlzeit essen, weil ich heute Abend halt eine Konegrade esse.

00:46:50: Aber

00:46:50: ich wollte nochmal kurz darauf zurückkommen was du von mir gesagt hast und zwar Punkt eins hast du Routinen erschaffen durch deinen Strammentrain als du im Leistungssport unterwegs war?

00:46:57: Absolut!

00:46:58: Und Punkt zwei ist es ja auch mal in Ordnung dass man gar nicht so viel Progress hat, sondern immer Haltungsbedarf ist.

00:47:03: Du bist ja topfit!

00:47:04: Weißt du was ich mein?

00:47:05: Auch da ist es ja mal in Ordnung, Entwicklung, Entwicklung schön und gut

00:47:09: sein.

00:47:09: Aber das ist auch mal gut und es darf einfach mal gut sein, finde ich jetzt auch.

00:47:13: Als gutes

00:47:13: ist gut.

00:47:14: Ja

00:47:14: genau, auch einfach mal fünf gerade sein lassen und eigentlich war ja mein Motto Anfang des Jahres weniger machen mehr sein.

00:47:21: Also es muss ja nicht immer dieses Optimiert und Longiviti und alles muss besser werden.

00:47:26: Und wenn's gut ist, darfest du auch einfach mal so bleiben?

00:47:28: Wenn man das schafft, es gut zu halten, ist man ja schon gut unterwegs!

00:47:31: Ja deshalb sage ich um dafür braucht es halt wirklich einfach nur eine Konzentration auf das Gute oder auf das Gesunde.

00:47:37: Ich finde halt, diese mentale Seite find ich fast am allerwichtigsten.

00:47:41: Und das ist auch was ihr durch den Sport extrem lernen werdet.

00:47:44: Ihr werdet mentales Stärke entwickeln.

00:47:45: Weil ihr merkt da is ein Widerstand zum Beispiel... ...ich geh joggen, boah mein Herz pumpt.

00:47:50: Boah es iis aber meine Lunge!

00:47:51: Ja aber warum is das denn so?

00:47:52: Weil ich meinen Körper anstrengen und dadermal durchzugehen und zu sagen ne auch wenn der Widerstand kommt.. ..ich gehe da durch und dann werdet ihr... Da verspreche

00:47:59: ich euch

00:48:00: auch im Leben wenn mal einen Wider Stand kommt einem Problem auf euch zukommt eine Krise in der Partnerschaft kommt, dann habt ihr mehr mentale Stärke.

00:48:08: Weil ihr wisst, ihr kommt durch Widerstände durch!

00:48:11: Das ist Resilienz und das ist ja auch das Problem, was viele in der heutigen Generation einen jungen Menschen haben.

00:48:16: Den wird hier alles aus der Hand genommen und deshalb sind die nicht resilient.

00:48:19: Geht in Widerstände rein, ihr müsst euch nicht dauernd schlecht fühlen.

00:48:24: Ihr sollt merken ist das eine Herausforderung für mich?

00:48:28: Für meinen Körper und die Werte sich dadurch jetzt kämpfe.

00:48:31: Weil ihr werdet im Leben immer Sachen haben, da habt ihr keinen Einfluss drauf.

00:48:36: Ich hab noch ein anderes Thema, aber dann kommt man langsam zu dem Fünf.

00:48:38: Du hast eben ein wichtiges Thema genannt als Mobility.

00:48:41: Ich find's mega-wichtig.

00:48:42: Bewegung!

00:48:43: Also erstens, ihr könnt weder sehen doch wenn der den geht nicht, ja den Muskulatur.

00:48:49: Wenn ihr die Ideen würdet, würdet ihr wie eine Marionette durch die Gegend laufen.

00:48:53: Ihr wollt Strafe sehen haben und gut erhaltene Bänder haben aber Mobility geht im Alter weg weil die Muskeln sich verkürzen.

00:49:00: Das heißt ich bin für Stretching auf keinen Fall nach dem Sport direkt.

00:49:03: Weil wenn der nachem Sport stretcht dann macht er die Gains also das Mehrwert was er geschaffen hat.

00:49:08: man macht ja wieder kaputt macht es am Tag später.

00:49:10: Es ist wichtig!

00:49:10: Weil ihr werdet immer steifer im Alter wir werden alle immer steiffer im Alter.

00:49:14: Und deshalb ist es wichtig, wenn ihr auf dem Stuhl sitzt, dreht euch einfach mal rum.

00:49:17: Lasst die Hüfte vorne und dreht Euch in die Richtung.

00:49:20: Dreht Euch, drehrt Euren Nacken.

00:49:23: Schaut das ja, wenn er vielleicht mal auf der Couch sitzt, dass er einen Schneidersitz macht und guckt wirklich, dass ihr auch wieder in Beweglichkeit im Bewegung bleibt.

00:49:30: Ah, seid jetzt mal im Stehen, wenn's geht am Schreibtisch?

00:49:32: Das ist eine gute Sache!

00:49:34: Ja, dann geht er manchmal hin und beugts Euch mit geraden Rücken nach vorn.

00:49:37: Dann merkt er, oh, zieht aber ganz schön, ja gut, das zieht, jetzt bleib mal da...

00:49:41: Das sind vielleicht auch verschiedene Stühle oder dieser Beil.

00:49:43: Also, ich kann mir auch da vorstellen, dass einfach Abwechslung der Flüsse

00:49:46: ist?

00:49:46: Ja, genau.

00:49:47: Weil wenn ich jetzt den ganzen Tag so sitze, dann verkürzt hier vorne mein Paar und das sorgt nämlich für Rückenschmerzen an der Weise.

00:49:52: Also Rückenschmerz

00:49:53: am Anfang vorne.

00:49:55: Was ist das Symptom?

00:49:56: Und was ist die Ursache?

00:49:57: Und manchmal ist diese Verkürzung das Problem, dass ihr dann Rückenschmärzen bekommt.

00:50:01: Es ist ein riesen Thema Gesundheit also...

00:50:03: Ich hab noch einen Thema zu mentaler Gesundheit!

00:50:06: Was schenkt euch Energie?

00:50:08: Ja finde ich gut.

00:50:09: positive Hormone, positive Erfahrungen, leichte Bewegung in Flowcom.

00:50:15: Spaß haben!

00:50:16: Und wenn es morgens bei der guten Musikzerne putzen ist und man schon könnte ein bisschen rum.

00:50:20: Oder wenn ihr im Auto sitzt und ihr seid im Stau und ihr wollt euch gerade ärgern machen geiles Lied an, fangt an zu singen, lacht.

00:50:26: Ich fange

00:50:26: an zu lachen, lachst und ihr seit selber dafür verantwortlich wie ihr euch fühlt.

00:50:31: ich habe die Entscheidung zu treffen, ärgere ich mich über die Dinge oder gehe ich morgen so in den Tag?

00:50:35: Oder mache ich mir die Linda die Musik an.

00:50:39: Humor ist auch super, ganz wichtig.

00:50:42: Wir müssen den Körper fordern und Formen und fördern.

00:50:45: Aber wir müssen immer Gutes tun durch Ernährung, positive Erfahrungen, schöne Hormone

00:50:49: ... Spass!

00:50:50: Spaß!

00:50:51: Ich finde, das ist ja eine Sekundenaufnahme und ein kurzes Gefühl aber macht Dinge, die euch Spaß machen.

00:50:57: Das geht nicht immer, aber immer häufiger, wenn ihr euch darauf fokussiert.

00:51:01: Man darf sich auch mal Zeit dafür nehmen.

00:51:03: Es muss nicht alles sinnvoll und sinnhaft sein.

00:51:05: Wenn es einem Spaß macht,

00:51:06: dann ist es gut.

00:51:11: Der letzte Punkt fehlt noch.

00:51:12: Welcher war es?

00:51:13: Windung, soziales Umfeld für die Gesundheit.

00:51:16: Ja das ist super wichtig!

00:51:17: Weil warum?

00:51:19: wir sind Herdentiere, wir fühlen uns sicher in der Herde und wenn wir keine Herde haben natürlich gibt's auch Ausnahmen.

00:51:26: ich komme ja gerade mehr allein klar wie im großen Umfeld wie früher meine Familie oder in einer festen Beziehung.

00:51:32: Deswegen ist es supergut, für mich gerade zu lernen dass das auch alles alleine geht.

00:51:36: Ich hab immer noch ein gutes Umfeld ich habe eine tolle Familie, ich hab tolle Freunde, ich tausche mich jetzt anders und meinen Freundinnen aus wo ich in keiner festen Beziehung bin.

00:51:43: also hab eigentlich neue Bindungen geknüpft oder alte Bindung wieder aufgenommen was auch total cool ist.

00:51:49: Man hat super Gespräche aber... Wir brauchen sich, wenn wir Sicherheit haben fühlen wir uns gut und wenn man uns gut fühlt sind wir entspannter.

00:51:57: Lassen die Muskeln los!

00:51:58: Die Verdauung funktioniert besser der Stoff wächst dann die Hormone.

00:52:02: Wir schlafen besser.

00:52:03: also ihr seht es ist ein absoluter Kreislauf.

00:52:06: Es

00:52:06: gab einen total spannende Studie.

00:52:09: Ach darf ich... Entschuldigung ich bringe den Themen.

00:52:11: Ich mach das nicht, ich mache das gleich.

00:52:13: Ich halte mich fest Das ist

00:52:14: beim nächsten Thema?

00:52:15: Also

00:52:15: Bindung, ne ne ähm Bindung.

00:52:17: Also Es gab eine ganz spannende studie und zwar Hat man Alzheimer getestet und hat geguckt, warum bei Nonnen, obwohl im Gehirn ... Die haben die Gehirne gescannt.

00:52:29: Es angelegt war nicht zum Ausbruch kamen.

00:52:32: Da gab es verschiedene Faktoren, die alle mit L anfangen.

00:52:35: Und eins war auch lachen.

00:52:37: Das bezog sich eben darauf das Miteinander.

00:52:40: Dass wir miteinander sind.

00:52:42: Nonnen im Kluss, die sprechen miteinander.

00:52:44: Die gehen zusammen in Garten, buddeln.

00:52:45: Da gabs noch andere Elfen.

00:52:49: Und es ist so wichtig, geht in Bindung und dann ganz wichtig prüft ob sie gesund für euch sind.

00:52:56: Ja, soziale Interaktion

00:52:57: Also wenn ihr mit einem Nazisten da durchs Leben geht egal ob männlich oder weiblich das ist nicht gesund.

00:53:01: Da seid ihr vielleicht in einer hochgradigen Bindung aber das ist keine Bindung des Abhängigkeit Das ist ein komplett anderes Thema.

00:53:06: Aber wenn ihr wirklich inaktiv sag ich mal Für die Gestaltung von Bindungen sorgt und auch angenommen werdet und merkt Ich bin etwas wert in dieser Gemeinschaft Das ist so wichtig für die Gesundheit.

00:53:18: Ich geh zum Beispiel zu meinem Geburtstag, hab ich jetzt vor und es ist mein Plan wahrscheinlich Boningspielen zu gehen und Burger zu essen.

00:53:25: Also richtig Spaß zu haben einfach zu sagen, ich mach jetzt nicht so eine typische Achtendfünfzig Jahre.

00:53:29: Ich bin jetzt eine reife Fraufeier sondern ich will ein Kindergeburtstag veranstalten ne?

00:53:33: Und da wird ja auch wieder viel Bindung passieren und das ist was, was total wichtig ist.

00:53:37: Also finde ich auch für die Gesundheit unterschätzt nicht gemeinsame Aktivitäten, Bindung zu erzeugen mit Menschen weil interaktiv es werden tolle, es werden auch wieder hormonell passiert eine Menge positive Sachen.

00:53:47: ihr lacht zusammen, ihr habt Spaß Ihr werdet angenommen, ihr werdet akzeptiert und das is ja das Tolle wenn ich mit dem Manager in den Pferden arbeite.

00:53:55: Die lernen das erste mal wenn sie da hinkommen, Akzeptanz.

00:53:59: Dass die so wie Sie sind akzeptiert werden?

00:54:01: Wir hatten das heute in seinem Leben schon.

00:54:03: Irgendwie kommen immer wieder Punkte, wo man dann mal weggestoßen wird und deshalb Bindung ist für die Gesundheit superwichtig.

00:54:09: Das kann man ja auch auf Tiere beziehen.

00:54:11: Und dass ja das Schöne bei Tieren ... Tiere sind nicht so voreingenommen wie Menschen.

00:54:16: Und Hunde- oder Katzen mögen einen Ja oder Nein.

00:54:19: Hast du Glück oder Pech!

00:54:20: Und Hunden mögen ein relativ viel.

00:54:22: Die sind am Rudel interessiert.

00:54:25: Auch da... Wenn ihr mit hier besser klarkommt, dann tut das doch.

00:54:29: Wenn ihr nur du, wo Leute um euch hat, dann holt eine schöne Haut, euch ein Katz holt, euch einen Hund, der euch gut tut... Das ist doch vollkommen in Ordnung!

00:54:34: Auch das ist ne soziale Bindung.

00:54:36: und ich hab jetzt noch letztens im Podcast gehört dass da rum geht, dass selbst wenn man sich selber berührt, dass es einem

00:54:40: was gut tut,

00:54:41: Berührung, Körperkontakt.

00:54:44: Und das ist auch bei mir so, weil mein Kätzchen auf meinem Schoß sitzt und schnurrt, dann geht's mehr gut

00:54:49: Ist auch ein Grund, warum ich.

00:54:50: Es ist ganz witzig wenn ich mit meinen Geschäftsführern Kontakt habe.

00:54:54: Meistens man begrüßt sich mit der Hand und wenn die dann gehen sag ich darf ich dich drücken?

00:54:58: Und das merkest du den gut!

00:55:00: Dann nehme ich dir in A und freue mich und da fließt einfach was.

00:55:03: Das ist in dem Moment so eine Band was man das Oxytocin, das Bindungshormon... Passiert, wenn wir ein Kind uns auf dem Bau das erste Mal legen nach der Geburt.

00:55:11: Dann ist sofort Oxytocin.

00:55:12: Sieht man auch bei den Pferdegeburten als er Wilhelm auf die Welt kamen?

00:55:15: Der war wirklich halb draußen da bluberte er schon seine Mama an und seine Mama ihn.

00:55:19: Das hat mich so berührt also mal von außen eine Geburt zu erleben wie ich ja selber selber so eine schon hatte.

00:55:25: Das war so toll.

00:55:25: aber dann merkt man wie schnell plötzlich Bindung aufgenommen wird über einen Hormon.

00:55:29: Also es ist auch Hormon, was da ist.

00:55:31: Und das, Hormonen leben zu lassen, ist total wichtig für die Gesundheit sicher.

00:55:35: Deswegen sucht euch euer soziales Umfeld!

00:55:38: Wenn ihr kein gutes habt, dann sucht euren anderes.

00:55:39: und da kann man ja im Chor singen auf Konzerte gehen ins Fitnessstudio in Sportverein... ...und selbst da ich bin ja nicht christlich oder ähnliches.

00:55:47: Ich glaube an Schicksal & Karma aber auch da wenn's eine gute christliche Gemeinde gibt, die euch gut tut, dann macht das!

00:55:55: Also wenns euch guttut, ist es richtig

00:55:58: Definitiv.

00:55:59: Ich glaube, das ist eigentlich... Also man sieht Gesundheit ist komplexes, es ist ein großes...

00:56:02: Das ist ein Universums unfassbar!

00:56:04: Genau.

00:56:04: also aber wichtig ist, horcht in euch rein, horch was ihr braucht und dann schaut was ihr euch Gutes tun könnt.

00:56:11: und da baust du doch manchmal leider auch ein bisschen Disziplin die erst anstrengend ist.

00:56:15: Aber dann kommt ja das Resultat und man fühlt sich vitaler und besser.

00:56:18: hat seinem Körper etwas Gutes getan.

00:56:20: Und wenn ihr euch vorstellt dass ihr zu Beginn eines Lebens diesen Menschen an eure Hand bekämt und ihr müsstet für ihn sorgen, ihr wisstet sofort was zu tun wäre mit diesen Menschen.

00:56:29: Und stell euch einfach vor ihr seid der Mensch.

00:56:30: Ihr nehmt euch selber an die Hand und sorgt euch um euch selber.

00:56:33: Sorgt euch mal mehr um euch selbst als um andere.

00:56:35: Das ist das Allerwichtigste klar.

00:56:36: Ja auch an Mütter, die sagen ich habe keine Zeit ja aber wenn es der Mutter besser geht, geht's ja dann auch den Kindern besser.

00:56:41: also ein Kreislauf.

00:56:42: Da muss man uns organisieren dass man entlastet wird durch die Familie etc.

00:56:46: Hat

00:56:46: mir übrigens eine Hebamme hat mir ganz am Anfang gesagt wo ich Ich konnte nicht stillen, weil mein Sohn nach vier Stunden auf Intensivstation gekommen ist und ich den zwei Tage nicht gesehen habe.

00:56:55: Dadurch dachte er meinen Körper, ich hab kein Kind also kam weniger Milch und es hat mich unglücklich gemacht.

00:57:00: Dann hab' ich meine Hebamme gefragt, is das denn die Schlimpe der mit der Flasche groß wird?

00:57:03: Da guckt ihr mich an und sagt mir eben genau diesen Satz und sagt Frau Weimar wenn's ihnen gut geht, gehts ihrem Kind auch gut!

00:57:10: Und die war vierfache Mutter.

00:57:11: Die war selber vierfacher Mutter Und das hab ich mir immer wieder mal hochgeholt, wenn ich so stressige Zeiten habe.

00:57:17: Ich dachte aber mein Mann war auch da.

00:57:19: Alleine durch.

00:57:20: meine Mutter hatte so viel Stress, war ganz schlimm.

00:57:23: Aber ich hatte halt das Glück in einen Mann zu haben der dann sagt ja komm dann geh doch zum Pferd oder mach doch das.

00:57:27: und also das ist immens wichtig für mich.

00:57:30: Also meiner Pehl ist eigentlich zum Abschluss Handelt präventiv, handelt nicht erst wenn es sein muss?

00:57:36: Ja sondern pflegt euch wirklich gut.

00:57:39: Euren Kopf, euren Körper, euer Umfeld.

00:57:42: Wenn ihr euch wirklich kümmert dann seid in der präventiven Maßnahme und das ist nicht verkehrt.

00:57:46: Das haben die mich im Fitnessstudio gestern gefragt was ist denn das Ziel da ich so Spaß haben und gesund bleiben.

00:57:51: Aber dann hört es selten viele kommen mir dahin weil sie das und das ändern müssen!

00:57:55: Also allein dass hier gesund bleiben finde ich gigantisch.

00:57:57: also alleine das ist schon super.

00:57:59: ja und da sind wir bei der Demut Wenn ihr gesund seid, seid auf mal dankbar dafür dass er morgens aufsteht ohne Schmerzen.

00:58:05: weil das hat man ja oft erst wenn man einmal richtig schmerzen hatte dann ist man auch einmal dankbar.

00:58:09: Dafür gibt es diesen schönen spruch ein kranker hat einen wunsch gesund zu sein und gesunde haben.

00:58:14: tausend wünsche also in diesem sinne

00:58:17: schönen

00:58:18: tag.